[2편] 아침 공복 운동, 진짜 효과 있을까? 의외의 결과 공개!

다이어트에 관심 있는 분이라면 한 번쯤 들어보셨을 거예요. "공복 운동이 살이 더 잘 빠진다"는 말. 하지만 정말 과학적으로 효과가 있을까요? 이 글에서는 공복 운동의 진짜 효과와 주의사항, 그리고 어떤 사람에게 적합한지 알려드립니다.

⏰ 공복 운동이란?

공복 운동은 아침 식사 전, 위에 음식이 없는 상태에서 하는 운동을 말합니다. 보통 기상 직후 30~60분 안에 유산소 위주로 가볍게 하는 경우가 많습니다.

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공복 상태에서는 혈당과 인슐린 수치가 낮아, 에너지로 지방을 더 많이 사용하게 됩니다. → 지방 연소 효율 증가

일부 연구에 따르면 공복 운동 후 식욕 호르몬(그렐린) 분비가 감소해 식욕이 줄어드는 경우도 있습니다.

가벼운 유산소는 두뇌를 깨우고 집중력을 높여 하루의 시작을 상쾌하게 도와줍니다.

기력이 없거나 어지러움이 느껴진다면 바로 중단하세요. 특히 빈혈이나 저혈압이 있는 분들은 무리 금지.

공복에는 HIIT, 웨이트 트레이닝 같은 고강도 운동은 비추입니다. 몸에 무리 가고 근손실 우려가 있습니다.

공복이어도 운동 전 물 한 잔은 필수! 탈수는 지방 연소에도 방해됩니다.

✔️ 강도는 5~6 정도의 가벼운 수준 유지

공복 운동은 올바르게 하면 효과적인 지방 감량 도구가 될 수 있습니다. 하지만 몸 상태를 잘 체크하면서, 무리하지 않고 진행하는 것이 가장 중요합니다.

다음 편에서는 다이어트의 핵심, 실전 식단표를 소개할게요.

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