아무리 체중이 줄어도 뱃살이 남아 있다면 옷태도 안 나고 만족스럽지 않죠. 특히 배에 쌓인 내장지방과 피하지방은 건강에도 좋지 않습니다. 그래서 오늘은 집에서 따라 하기 쉬운, 복부 집중 다이어트 루틴을 소개합니다. 하루 10분 투자로 확실한 변화를 느껴보세요!
✅ 루틴 구성 핵심
- 총 소요 시간: 10~15분
- 도구: 매트만 준비 (없으면 수건도 OK)
- 초보자도 가능한 저강도부터 시작, 점점 강도 업!
🏋️♀️ 복부 다이어트 운동 루틴
🔹 워밍업 (2분)
- 제자리 걷기 1분
- 상체 좌우 스트레칭 + 복부 비틀기 1분
🔹 본운동 (8~10분)
- 크런치 15회 × 3세트
- 레그 레이즈 12회 × 2세트
- 바이시클 크런치 20초 × 3세트
- 플랭크 30초 × 2회
- 플랭크 투 마운틴 클라이머 15초 × 2세트 (중급 이상 추천)
※ 세트 사이 30초 휴식, 너무 숨차면 쉬었다 진행
🔁 요일별 루틴 팁
- 월/수/금: 복부 루틴
- 화/목: 전신 유산소 + 걷기 (1~2km)
- 주말: 스트레칭 또는 요가로 회복
💬 실천 팁
- 운동 전후 물 1잔은 필수
- 공복에 하거나 식후 1시간 뒤 진행
- 거울 앞에서 복근 확인하면서 동기부여!
🧘 마무리 스트레칭 (2~3분)
- 코브라 자세 (복부 스트레칭)
- 무릎 당기기 스트레칭
- 가벼운 복식 호흡으로 마무리
🎯 효과를 높이려면?
- 식단 병행은 필수 (3편 참고!)
- 복부 전용 루틴은 1일 1회, 익숙해지면 2회 추천
- 꾸준함이 가장 큰 무기!
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